Entreno En Casa #4 Ft. Ana Di Nezio

Hoy les presentamos a nuestra Co-Creator Ana Di Nezio desde Inglaterra, mamá de Maia, de 16 meses. Ana es entrenadora personal y coach nutricional y desde Londres ayuda a mamás todoterreno a mejorar sus hábitos para que tengan un cuerpo (y sobre todo una mente!) FIT.

Este entrenamiento está pensado para vos, mamá en cuarentena! que tenes que trabajar, limpiar, cocinar, ir al supermercado y aún te queda un poco de energía para hacer algo de ejercicio, para mantenerte activa. 

Este es un Entrenamiento corto y efectivo con material que seguramente tienes en casa.

Material utilizado: 

Estiramiento: banda elástica. Alternativa: una toalla.

Entrenamiento: 

  • Brazos/hombros: mancuernas de 3 kg. Alternativa: botellas con agua/arena 
  • Piernas: bebe 🙂 Alternativa: kettlebell 10/12 Kg

El entrenamiento está compuesto por supersets para fortalecer tus hombros, brazos y piernas.

Que es un superset? Es una sucesión de ejercicios que trabajan el mismo grupo muscular y se ejecutan sin descansar entre ejercicio y ejercicio. Al final de cada superset es cuando se descansa.

Ejercicios por grupo muscular: 

Hombros:

  • Push press
  • Press militar
  • Vuelos laterales completos

Piernas:

  • Sentadilla partida (split squat)
  • Sentadillas apoyados en una silla o sin apoyo

Brazos:

  • Bíceps
  • Fondos de tríceps

Repeticiones y Descanso:

Hacer 12 reps de cada ejercicio, descansar al finalizar entre 30 segundos y 1 minuto.

Hacer 2 o 3 series depende de tu nivel

Si te sobra tiempo, puedes agregar unas planchas! 3 x 30 segundos cada una.

Al finalizar el entrenamiento recuerda estirar y tomar agua siempre que lo necesites!

Consideraciones

Para poder realizar este entrenamiento Ana cumple con una serie de requisitos que son primordiales.

Conoce la técnica de los ejercicios.

Puede realizar ejercicios de impacto.

Puede realizar ejercicios de intensidad muy elevada.

Tiene muchos años de experiencia entrenando.

Tiene controles médicos.

Se asesora con profesionales y se informa para realizar el entrenamiento de forma correcta.

Podes seguir a Ana en Instagram https://www.instagram.com/fitness.consciente/

Podes seguirnos en Instagram https://www.instagram.com/venko_tandil/

¿Qué es co-creator?

Definimos la co-creación como el desarrollo colaborativo junto con expertos y alumnos. La co-creación es una forma de innovación colaborativa: las ideas se comparten y mejoran juntas, en lugar de guardarse para uno mismo. 

#cocreation

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