Entrena en casa #3 Ft. Juaquina Zudor Ferrari

Hoy les presentamos a nuestra Co-Creator Juaquina Zudor Ferrari, tiene 16 años. Es de Mar del Plata. Nos visita cada verano en Venko. Es  integrante de la selección nacional juvenil de saltos ornamentales, al ser un deporte acuático y de altura, no solo necesita de una pileta con profundidad, sino que también necesitan trampolines y plataformas. Por eso es que se dificulta bastante entrenar en casa, sin embargo se sigue preparando realizando los ejercicios que van a ver en el video.

Hoy nos va a mostrar uno de sus entrenamientos que hace durante esta cuarentena.

Vamos al entrenamiento

Este entrenamiento consiste en completar:

  • 1  minuto de soga para adelante 
  • 1 minuto de soga para atrás. 
  • 30 segundos de soga con un pie y luego el otro 
  • 10 burpees
  • 10 sentadillas laterales
  • 1 minuto contra la pared.
  • 30 segundos con codo pierna en la pared.
  • 10 flexiones de brazos.
  • 10 fondos de tríceps concisa.
  • 30 segundos de plancha estática.
  • 30 segundos de plancha dinámica.
  • 10 abdominales laterales solo levantando pies.
  • 30 segundos de postura.
  • 10 CBA.
  • 10 B larga abertura.
  • 20 segundos abiertas .
  • 20 parabrisas

Consideraciones

Para poder realizar este entrenamiento Juaquina cumple con una serie de requisitos que son primordiales.

Conoce la técnica de los ejercicios.

Puede realizar ejercicios de impacto.

Puede realizar ejercicios de intensidad muy elevada.

Tiene muchos años de experiencia entrenando.

Tiene controles médicos.

Se asesora con profesionales y se informa para realizar el entrenamiento de forma correcta.

Podes seguirnos en Instagram https://www.instagram.com/venko_tandil/

¿Qué es co-creator?

Definimos la co-creación como el desarrollo colaborativo junto con expertos y alumnos. La co-creación es una forma de innovación colaborativa: las ideas se comparten y mejoran juntas, en lugar de guardarse para uno mismo. 

#cocreation

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