Entreno en Casa #1 Ft. Ramiro Martínez

High Intensity Interval Training

Hoy les presentamos a Ramiro Martínez, fanático del entrenamiento, excelente alumno de Venko, disciplinado y muy metódico.

Hoy nos va a mostrar uno de sus entrenamientos más exigentes que  hace durante esta cuarentena.

Esta variante de entrenamiento de tipo HIIT (High Intensity interval Training) consiste en estímulos muy cortos de tiempo para estimular la capacidad aeróbica y anaeróbica. Tienen un alto gasto calórico. Aunque el entrenamiento sea de muy corta duración genera el efecto After Burn que provoca que el cuerpo siga gastando y quemando calorías hasta más de 24 horas después de ser finalizado.

Vamos al entrenamiento

Vamos a hacer 30 segundos de ejercicio y 10 segundos de pausa

Puedes empezar solo con una ronda, será más que suficiente.

Hay que entrenar con intensidad muy alta entre el 80 90 y 100%

Este entrenamiento consiste en 12 ejercicios. Este entreno estara disponibles en la aplicación de Venko.

Los ejercicios

Jumping Jack

Sentadillas isométrica

Flexiones de brazos

Abdominales cortitos

Subidas al banco

Sentadillas con salto

Fondos de tríceps

Plancha abdominales

Rodillas al pecho en el lugar

Estocadas

Flexiones con rotación

Plancha lateral

Consideraciones

Para poder realizar este entrenamiento Ramiro cumple con una serie de requisitos que son primordiales.

Conoce la tecnica de los ejercicios.

Puede realizar ejercicios de impacto.

Puede realizar ejercicios de intendidad muy elevada.

Tiene muchos años de experiencia entrenando.

Tiene controles medicos.

Se asesora con profesionales y se informa para relizar el entrenamiento de forma correcta.

Si queres saber mas

Podes seguir a Ramiro en su Instagram https://www.instagram.com/ramamaartinez/

Podes seguirnos en Instagram como VenkoTandil https://www.instagram.com/venko_tandil/

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